to jest dupa nie dieta zero białka. dawaj tak: rano na śniadanie : Płatki owsiane+0,5l chudego mleka + 100g białego sera 13:00: ryż/makaron 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego [...]
No, ale tak jak mówię jakoś dziwnie by mi było brać np. ryż do szkoły. Mógłbym brać np. pierś z indyka/kurczaka i warzywa? SOG dla Ciebie
[...] (około 150kcal) - 1225kcal 10.30 2 posiłek: Chleb żytni razowy 200g (380kcal) + pieczona wołowina (200g - 230kcal) + sałata + papryka - 650 kcal 13.00 3 posiłek: Sałatka z ryżu (150g - 525kcal, tuńczyka (200g - 200kcal), warzyw i owoców, oliwa z oliwek (15g-135g) - 860 kcal 16.30 4. Przedtreningowy: 150g płatków owsianych (585 kcal) + 4 jaja [...]
1000-1500 zł to chyba dla frajerów albo prosów/ludzi bogatych. Ja w lidlu wydaje max 600 zł miesięcznie i mam wszystko co mi trzeba, orzechy, oliwę, pierś, warzywa , ryż i jajka. dla mnie jedzenie ma byc przyjemnością i wydając na nie sporo nie czuje sie ani frajerką ani tym bardziej pro. Co wiecej- w ogole mi nie szkoda kasy na dobre żarcie. A w [...]
[...] jabłkowy Makaron pełnoziarnisty, dodaj koniecznie białko - najlepiej mięso, zostaw jednego banana, sok wywal. 18:30-19:30 Trening 20:30 5. wołowina+ ryż+ oliwa z oliwek+ 2x ogórek+ sok jabłkowy Oliwa, sok i ogór zbędne. 22:00 6.Dorsz wędzony +chleb pełnoziarnisty +szklanka herbaty Nie jadaj codziennie ryb wędzonych. [...]
[...] Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka 2xmarchew 18:00 4.Makaron bez jajeczny+ cielęcina mięso bez kości+1 banan 18:30-19:30 Trening 20:30 5. wołowina+ ryż 22:00 6.........+1 ogórek+2x rzodkiewka+ szklanka herbaty Jest u mnie problem-nie moge jeśc twarogu, bo jestem uczulony na mleko. Czy jest coś czym mógłbym go zastąpić?
[...] ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od przeciętnego człowieka moje posiłki różnią się tym że na obiad nie mam ziemniaków, tylko ryż brązowy i pierś z indyka albo kurczaka bez panierki, chude. Do tego sałatki przygotowywane przez siebie, również chude. Inne posiłki to głównie kanapki z ciemnym [...]
Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki Edit: 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek 12:30 - 150g sera [...]
Dzięki za roawianie wątpliwosci. Przewaznie jem 2 banany lub wafle ryżowe i miód po treningu. Teraz dodam do tego WPC, a po powrocie do domu (około godziny później)pieś z kurczaka i ryż ( czy może to być pierś z indyka?) Jak szybko wchłonie się WPC a jak szybko aminokwasy w kapsułkach. Wiem że aminokwasy przedostają się do krwiobiegu [...]
Sorry przez przypadek wcisnalem "dodaj odp" Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - [...]
staż ponad rok dieta była na forum ale po krotce 1.śniadanie 2 jajka sadzone i do tego miska płatków owsianych jak mam dorzucam jeszcze orzechy 2.śniadanie 2 jakoś 3 godzi po pierwszym około 50 gram piersi z kurczaka oczywiście w kromkach do tego serek (nie zawsze serek ) 3. kolejna porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na [...]
[...] jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 4 kromki pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego + jajo masło warzywa Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 200 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 kasza + ryba/mięso + warzywa + oliwa 19:00 razowiec z pastą rybną czy jajecazną warzywa 20:30 serek wiejski 200 [...]
sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]
[...] mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale nie o tluszcze nam chodzi III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka// mozesz [...]
[...] obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo dorzuc sobie oliwke 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA po treningu 18.20 IV posiłek ryż 100g tuńczyk 140g/ ryba 140g ok. V posiłek oliwa z oliwek 14g twaróg półtłusty 125g dodaj sobie warzyw co do thermo speeda i bcaa zrezygnował bym na masie BCAA nie jest [...]
sam sie zastanawiałem co wybrac odzywke białkowa czy gainera...ale mam diete w ktorej mam weglowodany i tłuszcze na dobrym optymalnym dal mojej wagi poziomie...zapotrzebowanie kaloryczne tez jest ok i ta dieta to nei sa batony i chipsy ,tylko, oswianka,ryz,piers kurczaka itp.Wybrałęm białko sp80 poniewaz brakuje mi do diety z 30 gr [...]
[...] Omega 3 (2 kap.) Posiłek przedtreningowy: 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny - wafle ryżowe -Carbo 30 minut po : - Gainer 70g - dużo warzyw Kolacja: 21:30 - witaminy - tuńczyk lub inna jakaś rybka - Omega 3 (2 kap.) - Jajka 1-2 szt. - Gainer 50 g Bakalie [...]
Platki 70g mleko 200g 4 jaja trening i wpc po 40g potem rowerek II posilek potreningowy Ryz 50g warzywa 100g pers z kurczaka 100g smazona moze byc na smalcu bez panierki z seram zóltym??? oliwa z oliwek 5g III posilek piers z kuraczaka 60g pomidor 100g ogorek 100g oliwa 10g IV posilek warzywa 200g wpc ostrowia 30g zaduzo tych piersi a moze byc [...]
Wiesz kazdy z nas dazy do jak najnizszego % poziomu tk. tluszczowej. Kazdy by chcial miec suche miesko - jesli masz to sie ciesz i nie marudz e-lite dobrze mowi aminy odpusc, szkoda kasy. I zwiekrz ilosc kalorii. Fullstrong - to ze jest szeroki w pasie nei znaczy ze jest gruby - moze miec szerokie biodra/talie ewentualnie mocno zrobione miesnie [...]
A wy co nie bawicie Dodawaj do posiłku warzywa na obiad np. daj tuńczyka/pierś z indyka/kurczaka i ryż czy makaron!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
